De volta ao ginásio

Foi em Março do ano passado (sim, há quase 1 ANO) que deixei de treinar regularmente em ginásios. A mensalidade começou a pesar no orçamento mais do que devia, e no meio de tanta coisa lá foi riscada da lista de despesas fixas. Não foi uma ideia lá muita esperta. A verdade é que gosto muito de treinar. Descansa-me o cérebro e a alma. Foi, no entanto, um corte de despesas rápido e efetivo.

Parar de treinar é sempre muito complicado. No início o corpo sente muito a falta do exercício. Fico rabugenta e hiperativa, mas claro que nos habituamos a tudo, dure mais ou menos tempo. Quando saí do ginásio, ainda consegui treinar sozinha por algum tempo. Fiz algumas corridas perto de casa, ao fim do dia ou nas manhãs de fim-de-semana, e ainda consegui impôr de forma pouco consistente um regime de treino. Só que treinar sozinha é muito chato e nada motivante. Chegamos a casa e há tanta coisa para fazer que o treino lá vai ficando para o dia seguinte, até que se para definitivamente.

Foi o que aconteceu.

Por outro lado, ter horários perfeitamente desregulados implica ter que treinar num sítio em que o possa fazer a qualquer hora, incluindo fins-de-semana (e por isso não voltar a treinar onde gosto mesmo de o fazer). Felizmente esta semana consegui conciliar isso tudo com uma promoção espetacular, e eis-me aqui, de novo inscrita num ginásio.

Quase um ano depois de parar de treinar, é com grande alegria (e até orgulho) que posso dizer que não engordei um único quilo neste período. Consegui, regulando a alimentação, manter o meu peso. Claro que a minha massa muscular se perdeu um pouco, mas a verdade é que nunca tinha conseguido estar tanto tempo sem treinar sem ganhar 10 quilos para abrir a pestana. É por isso que este regresso aos treinos tem um sabor especial extra: não estou a treinar para emagrecer! Claro que busco alguma tonificação que de momento não tenho, mas a ideia desta vez é mesmo treinar porque gosto.

Aquilo que anseio mais é fazer hidroginástica (uma ou duas vezes por semana) e conciliar com treino de cardio e fitness (de volta ao Power Jump, YAY!) com alguma musculação (músculo do adeus, prepara-te para enrijecer!). A partir desta semana, deixo de ser uma atleta aposentada!

Actualizações

Nos últimos dias tenho feito muitos posts sobre comida e, convenhamos, nem por isso muito saudável. Por isso mesmo, e para não perder o foco da luta, resolvi fazer uma actualização desde post.

Só para relembrar, no início do ano estava com um peso de 62 kg, ou seja, com um índice de massa corporal (IMC) de de 26,5 - sendo que para ser considerado normal deverá estar entre 18,5 e 24,9. Logo nessa altura o que me propus fazer foi:

• treinar com assiduidade;
• reduzir o consumo de doces;
• reduzir o consumo de pizzas e batatas fritas;
• controlar (registando) os excessos e o peso.
• O objectivo era reduzir de peso pelo menos para os 55 kg.

Passados quase 9 meses e meio, sinto que a missão está a ser cumprida. Reduzi em muito o consumo de batatas fritas, reduzi o consumo de doces. Confesso que talvez não tenha reduzido o consumo de pizzas em quantidade de vezes, mas passei a comer em menores quantidades. Tenho o meu calendário sempre actualizado diariamente, com todas as asneiras previamente definidas, com os treinos e com as pesagens.

O resultado até agora? Pesei hoje 53,2 kg - o menor valor até agora - o que resulta num IMC de 22,7.

O que é que mudou?

TREINO
Passei por intensos períodos de treino, principalmente no mês de Agosto. Senti mais resultados quer em termos de perda de peso quer em termos de melhoria da condição física quando apostei na dupla Power Jump/Hidroginástica. Fazia três dias de treino por semana, um em que fazia Power Jump, outro em que fazia Hidroginástica e outro em que fazia os dois. Isto fez com que depois de algum tempo de estagnação eu tenha perdido no mês de Agosto mais de dois quilos.
No último mês tenho estado um pouco mais preguiçosa para treinar.

ALIMENTAÇÃO
Aqui foi onde registei mais alterações. Consegui comer batatas fritas menos de duas vezes por mês, em média.
Em termos de doces consegui passar a comer em restaurantes sem comer sobremesas doces. Consigo entrar num café sem pedir necessariamente um bolo. Consegui reduzir drasticamente a quantidade de doces.
Quanto às pizzas, não reduzi o número de vezes que as como. O que reduzi bastante foi a quantidade que comia em cada vez. Por exemplo, eu encomendava muitas vezes pizzas médias. Agora nunca como mais que pizzas pequenas, ou metades de médias. Penso que essa terá sido a maior evolução.

AINDA FALTA...

O que é que falta? Falta tonificação muscular que não está a acontecer precisamente porque não tenho treinado o suficiente. Falta saber se a minha percentagem de massa gorda já chegou a um nível aceitável (confesso que só medi mais uma vez, em Junho, e estava na mesma.

Isto é uma luta que nunca acaba. Não dá para olhar para a balança, gostar do que vejo, e esquecer o assunto. Porque assim voltaria ao excesso de peso num instantinho. Por isso o post de hoje. Para não me esquecer que não dá para fazer muitas vezes jantar de panquecas, nem para ter preguiça de ir treinar.

A eterna luta do peso

Nunca fui magra. Lembro-me de ter sido sempre, no mínimo, "cheinha". A verdade é que uma pessoa se habitua a ser assim, habitua-se a ver aquela imagem no espelho.
Quando tive que parar de fazer karate comecei a sentir muita diferença. Mais perra, com muito menos resistência e energia e com um aumento de peso brutal. O que vou escrever custa um bocadinho, mas a verdade é que quando entrei no ginásio em Abril do ano passado pesava 62 quilos (shame…).

A recuperação correu bem, mas teve dois grades problemas:

• quando chegaram as férias do Verão fiz uma pausa no treino e depois nunca mais consegui ganhar ritmo outra vez;
• era tãaaaaaao difícil não comer doces.

Mas ano novo, vida nova. Não sou muito fã de resoluções de ano novo, mas achei que estava chegada a altura de mudar de rumo. Tenho 26 anos, e se não fizer agora alterações no meu estilo de vida temo que seja muito difícil fazê-las depois, ou pelo menos que tenham grande efeito. E a verdade é que no dia dos meus anos pesava outra vez 62kg…

Desde o dia 3 de Janeiro que comecei todo um novo plano. Aproveitando o iCal, todos os dias registo as coisas boas e más do dia (já explico), e quartas-feiras é dia de pesar e medir o IMC.

TREINO
A primeira coisa foi impôr hábitos de treino. Não quis ir com muita sede ao pote, por isso decidi treinar 3 vezes por semana (terça-feira - total condicionamento, quarta-feira - GAP e sexta-feira cardio e musculação). Esta é a "coisa boa" que registo no meu calendário. Tenho cumprido sempre, menos na semana que estive doente.

ALIMENTAÇÃO
Como saberão sou vegetariana. Na verdade os meus problemas com alimentação são muito fáceis de identificar: doces, saltar algumas refeições e fast-food.
Quanto aos doces, desde este post que tenho comido muito menos doces, e já raramente tenho aquelas vontades loucas de só comer doces o resto da vida. E agora tenho andado a comê-los uma vez por semana, duas no máximo.
Quanto a fast-food, o que eu tenho registado são as vezes que como batatas fritas e pizzas. Já sabem a minha opinião sobre pizzas - eu acho que é uma comida saudável, dependendo do que se põe nelas. Ora, eu só como legumes, então o problema pode ser a quantidade de massa. Enfim… Como toda a gente me chateia por eu comer pizzas de mais, também as registo no calendário. Desde o dia 3 de Janeiro comi 5 vezes pizza, o que dá menos de uma por semana (e uma das vezes foi daquelas miniaturas do IKEA). Já batatas fritas comi apenas duas vezes (e uma vez assadas, são a minha nova descoberta, muito boas e sem gordura).
Posto isto, acho que estou no bom caminho. Reparem que não me proíbo de comer nada. Comi sempre que me apeteceu ou que se proporcionou. Mas a verdade é que a ideia é mudar de hábitos, comer outras coisas, desabituar o corpo de comida que não lhe faz bem.
Portanto o que tenho feito são aqueles clichés todos: 5 ou 6 refeições por dia (onde tenho insistido em cereais com fibras, para manter tudo a funcionar bem), beber água ao longo do dia (agora tem sido mais chás), evitar fritos e comer porções adequadas. De resto, convenhamos, o que eu como são principalmente frutas e legumes…

RESULTADO
Hoje fui-me pesar e peso 58,1 Kg (menos 4 que no início do ano) e a melhor parte é que já atingi o IMC normal - na verdade foi isto que motivou o meu post de hoje - 24,8.

AINDA FALTA…
Ainda faltam algumas coisas. Falta melhorar a forma física (por isso, é continuar o treino). Quero chegar pelo menos aos 55 kg, que penso que é um bom peso para mim (ficaria com IMC 23,5 - o normal é entre 18,5 e 24,9). E por fim (e talvez mais importante), quero diminuir a minha percentagem de massa gorda. Medi na semana passada na farmácia e estavam nuns vergonhosos 29% (shame again…). Este é que é o grande objectivo do momento, queria tentar pelo menos ficar nos 20%.

E bem, post muito longo. Perguntam vocês, mas o que é que isso me interessa? Se calhar nada. Mas como já tinha dito uma vez, cada um convence-se como pode!

(Ah, nada de gozar, sim? Que isto de vir para aqui revelar as minhas conversas com a minha balança não é fácil!)

Porquê Carte D'Or?

Para quem não sabe (espero que exclusivamente para quem não me vê há muito tempo) tenho me esforçado muito por emagrecer. E em esforçar não incluo as horas ou a mensalidade do ginásio; por esforço refiro-me aos sacrifícios alimentares que tenho heroicamente feito.

E depois vem a Carte D'Or e inventa isto:



A sério? A sério? É só para me provocar, não? Bolacha holandesa num gelado?!

Fim-de-semana

Este foi fim-de-semana de estágios e exames. Gostei!

Há muito tempo que não fazia um estágio destes.

Dos exames, já nem tanto. Especialmente hoje...

Antes que acabe o ano...

... algumas coisas que eu fiz no final deste ano mas que não tive tempo nenhum de vir pôr notícias no blog.

Natal na Terra:
Foi giro, mas infelizmente não tinha pilhas suficientes para tirar fotos.


Almoço-convívio de Natal da ANAM
Com direito a jogos tradicionais, almoço e troca de prendas, valeu pelo convívio entre todos e por rever o pessoal. Não posso deixar de assinalar a presença da nossa Mariana, a mais recente aquisição desta grande família, que com pouco mais de uma semana de vida nos acompanhou todo o dia.


Almoço-convívio da CDU Ramada
Foi no dia 22 de Novembro um grande convívio entre camaradas e amigos da Ramada e Caneças.


Visita ao Convento de Mafra:
Era uma visita de estudo da minha mãe, mas eu pude ir como convidada. Gostei de rever o convento, gostei de conhecer alguns colegas da minha mãe. Tivémos uma óptima companhia no trajecto, que permitiu uma conversa muito agradável.

          

Mais uma tarefa

Como infelizmente não tenho hipótese de treinar e inevitavelmente me encontro um pouco mais afastada do meu clube e da minha associação qualquer forma que haja para me manter ligada a ela são ouro sobre azul. Eis que apareceu esta tarefa que de momento não tinha quem a assegurasse e, feliz e contente, salto para a primeira fila e agarro-a da melhor maneira que posso.

A minha nova tarefa é gerir a página da ANAM. Tive que aprender, num curso intensivo de um dia, algumas dicas básicas de BlueVoda (que é o programa que usamos para fazer as ditas páginas). Não é difícil e não requer conhecimentos de html - é bastante intuitivo e com um interface muito simples.

Entretanto se quiserem ir espreitando, já há alguns conteúdos da minha responsabilidade. Agora, que ainda demoro tempo a fazer seja o que for, demoro! =)

    

Treinar

Treinar é uma coisa que eu gosto (e preciso) de fazer, e quem me conhece sabe disso.  Ora, tendo em conta que desde o fim de Novembro que não treino a sério... A verdade é que para além daquela parte chata de ganhar peso, não é menos mau o facto de os músculos deixarem de responder, de a flexibilidade ser menor, enfim, eu tinha mesmo que voltar a treinar.

Treinar por mim própria era uma tarefa quase impossível. Ainda tentei correr na rua, mas depois de ter ido a primeira vez veio a neve e dificultou um bocadinho as coisas.

A saga de encontrar um ginásio não foi menos complicada. Onde e como procurar? No primeiro que eu fui pediram-me 120€ por mais, no segundo 60€, assim como no terceiro. Finalmente encontrei este ginásio, por 122,67 LTL por mês (cerca de 35,67€).

Ontem foi o meu primeiro dia de treino, foi pouco puxado, para ver se consigo andar este fim-de-semana. O ginásio tem uma série de máquinas, aulas de grupo e Kung Fu (que ainda não sei se hei-de experimentar ou não). Outro pormenor interessante é que o "homem mais forte do Báltico" treina lá (foi logo a segunda coisa que me disseram, mostraram-me as fotografias do senhor e descreveram-me o palmarés).

Bom, por agora é tudo. Vou-me vestir para ir treinar outra vez, a ver se recupero tudo o que tenho para recuperar.